klatka barki

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: [...]

[...] temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale reszta ciała jest mała.Jednak nie oznacza to że bede pominjał ją podczas treningu.Moj trening wygląda następująco: Pon(Klata,Bic) Przenoszenia za [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

pon klatka wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 wyciskanie wąsko sztangi 15 12 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 12 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki wyciskanie zza karku 15 12 10 [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenia nóg w zwisie 6. Brzuszki Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Ściąganie drążka górnego w [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]

Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji takie urządzenia jak w ankiecie. pn. Klatka, Biceps A6W wyiskanie sztangi płasko 12 10 8 8 ropietki płasko 12 10 8 8 wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 Wt. A6W Śr Plecy, Triceps, A6W Przyciąganie linki [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego [...]

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

[...] hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki i sztangi) PONIEDZIAŁEK (partie priorytetowe na początku) plecy -drążek 3s -wiosłowanie 3s -przenoszenie sztangi w leżeniu 3s klatka -pompki z obciążeniem 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie na płasko 3s barki -wyciskanie siedząc 3s -unoszenie bokiem 3s -unoszenie ramion w przód 3s triceps -wyciskanie [...]

Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]

Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Mianowicie, czy muszę coś zmienić? Jestem nowicjuszem w tych sprawach więc nie za bardzo się orientuję :) Z góry dzięki za pomoc :D Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia z [...]

[...] chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i podpowiedzieli w sprawach treningu. Mój staż na siłowni to mniej więcej 1,5 msc. Do tej pory trenowałem systemem poniedziałek - klatka, biceps, wtorek - plecy, triceps, środa - przerwa, czwartek - barki, nogi. Nie wiem czy dobrze robiłem, dlatego tu pisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93,5 kg [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

oceńcie mój plan Poniedziałek -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12 , 10 , 8 , 8 , 6 Wyciskanie sztangi/Hantelek na skosie głową w górę 4x 12 , 10 , 8 , 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 , 8 , 8 , 8 Przenosy za głowę 4x 12 , 12 , 12 , 12 -Biceps -Uginanie sztangi prostej 4x 12 , 10 , 8 , 8 -Uginanie Hantelki na modlitewniku 4x 12 , [...]